晚饭时间太晚

　　晚餐时间过晚会导致夜间胃肠道消化负（fù）担加重，身体无法及时有效地（dì）代谢食物中的糖（táng）分，使血糖在（zài）较长时间内处于（yú）较高（gāo）水平，胰岛细胞需要不断分（fèn）泌胰（yí）岛素（sù）来调节（jiē）血糖，久（jiǔ）而（ér）久之，胰岛功能可能受损，增加患糖尿病的风（fēng）险。

　　日（rì）常吃红肉太（tài）多

　　牛肉（ròu）、猪肉、羊肉（ròu）等红肉富含（hán）蛋白质等营养物质，但大量食（shí）用会造成饱（bǎo）和脂肪（fáng）酸摄入过多（duō），影响身体的代谢功能，导致（zhì）胰岛素抵抗增加，身体细胞对胰岛素的敏感（gǎn）性（xìng）降低，胰岛素不能正常（cháng）发（fā）挥作用来降低血糖，从而促使血糖升高。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人（rén）们（men）喜爱，但（dàn）其中（zhōng）含有大量的（de）添（tiān）加糖，长期大量饮用甜饮料，会使身（shēn）体（tǐ）短时间内摄入过多糖（táng）分，血糖迅速上升。

　　同时，频繁的高糖刺激（jī）会让胰岛（dǎo）细胞过度工作，逐渐（jiàn）失去（qù）正（zhèng）常（cháng）调节（jiē）血糖的（de）能力。

　　日常（cháng）有（yǒu）饮酒习惯

　　酒精进入人体后，会干扰肝脏对血糖（táng）的（de）正常代谢。

　　一方面会抑制肝脏释放葡萄糖，导（dǎo）致低血糖；

　　另一方面还会损害胰腺细胞（bāo），影（yǐng）响胰岛素的分泌。

　　并（bìng）且（qiě）很多人饮酒时还会搭配高热量的下酒菜，进一步增加热（rè）量（liàng）摄（shè）入，诱（yòu）发糖尿病（bìng）。

　　常开夜（yè）灯睡觉

　　夜晚睡觉时开着灯，会打乱（luàn）人体正常（cháng）的生物钟和内分泌（mì）系统。光线会抑制褪黑素的分泌，不仅对（duì）睡眠质（zhì）量有重要影响，还参（cān）与（yǔ）调节身体的（de）代谢功能。褪黑素分泌异常会（huì）干扰（rǎo）胰岛素的（de）分泌和作（zuò）用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡（shuì）眠（mián）不足

　　睡眠（mián）不足时，身体会处于应激状态（tài），促使体内激素失衡，如皮质醇（chún）等升糖激素分泌（mì）增（zēng）加，同时胰岛素的分泌和作用受到抑制（zhì）。

　　长（zhǎng）期睡眠不足，身体（tǐ）的血糖调节机制就会出现（xiàn）紊乱，增加（jiā）患糖尿病的可能（néng）性。

　　久坐不动

　　长时间久（jiǔ）坐会使身体的新陈代谢减缓（huǎn），肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利（lì）用（yòng）减少，导（dǎo）致血糖在血液中堆积。

　　久坐还容（róng）易（yì）使脂（zhī）肪在腹部堆积，形（xíng）成（chéng）中心性肥胖，进（jìn）一（yī）步加（jiā）重胰岛素抵抗。

　　长期缺（quē）乏运动

　　运动对于维持身（shēn）体（tǐ）正（zhèng）常的（de）血糖水（shuǐ）平至（zhì）关（guān）重要，运动可以增强肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利用（yòng），提高胰岛素的（de）敏感性，帮助（zhù）身体更好地调节（jiē）血（xuè）糖。

　　长期缺乏运动，身体的代谢功能（néng）会逐渐下降，血糖控制能力减弱。

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