晚饭时间（jiān）太（tài）晚

　　晚餐时（shí）间过（guò）晚会导（dǎo）致（zhì）夜间（jiān）胃肠（cháng）道消化负担加重，身体无法及（jí）时有（yǒu）效地代谢食物中（zhōng）的糖分，使血糖（táng）在较长时（shí）间内（nèi）处于较高水平，胰岛细（xì）胞（bāo）需要不断分泌胰岛素来调（diào）节血糖，久而（ér）久之（zhī），胰岛功能（néng）可能受损，增加患糖尿病的风险。

　　日常（cháng）吃红肉太多

　　牛肉、猪（zhū）肉（ròu）、羊肉等红肉富含（hán）蛋白（bái）质等营养物质（zhì），但大量食用会（huì）造（zào）成饱（bǎo）和脂（zhī）肪酸（suān）摄入过多，影响身体的代谢（xiè）功能，导致（zhì）胰岛（dǎo）素抵（dǐ）抗增加，身（shēn）体细胞对胰岛素（sù）的敏感性（xìng）降低，胰岛（dǎo）素（sù）不（bú）能正常（cháng）发挥作用来降低（dī）血（xuè）糖，从而促使（shǐ）血（xuè）糖升高。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人们喜（xǐ）爱（ài），但（dàn）其中含（hán）有大（dà）量的添（tiān）加糖，长期大量饮用甜饮料（liào），会使身体短时间（jiān）内摄入过多糖分，血糖（táng）迅速上升。

　　同时，频繁的（de）高糖刺激会让胰岛细胞过度工作（zuò），逐（zhú）渐失去正常（cháng）调（diào）节血糖的能力。

　　日常（cháng）有饮酒习惯

　　酒精进入人体后，会干扰肝（gān）脏对血（xuè）糖的正常代（dài）谢。

　　一（yī）方面会（huì）抑制肝脏释放（fàng）葡（pú）萄糖，导致低血糖；

　　另一方面（miàn）还会损害胰腺（xiàn）细胞，影响胰岛素的分泌。

　　并（bìng）且（qiě）很多人饮酒时还会搭配高热量的下（xià）酒菜，进一步增加热量摄入，诱发糖尿病。

　　常开夜灯睡觉（jiào）

　　夜晚睡觉时开着灯（dēng），会打（dǎ）乱人体（tǐ）正常的生物钟和内分泌系统。光线会抑制褪黑素的分泌，不仅对睡眠质量有重（chóng）要影响，还参与调（diào）节身体的代谢功能（néng）。褪黑素分泌异常会干扰胰岛素的分（fèn）泌和作用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不足（zú）时（shí），身（shēn）体会处于应激（jī）状态，促使体内激素失衡（héng），如皮质（zhì）醇等升糖激素（sù）分泌（mì）增加，同时胰（yí）岛素（sù）的分（fèn）泌和（hé）作用受到抑制（zhì）。

　　长期睡眠不（bú）足，身体的血（xuè）糖调节机制就会出现紊（wěn）乱，增（zēng）加患（huàn）糖尿病的可（kě）能性。

　　久（jiǔ）坐不动

　　长时间久坐会使身体的（de）新（xīn）陈（chén）代（dài）谢减缓，肌肉（ròu）对（duì）葡萄糖的（de）摄取和利用（yòng）减少，导致（zhì）血糖在血（xuè）液（yè）中堆积（jī）。

　　久坐还容易使脂肪在腹（fù）部（bù）堆（duī）积，形（xíng）成中心性肥胖，进一步加重胰岛素（sù）抵抗。

　　长期缺乏（fá）运动（dòng）

　　运动对于维持身体正常的血糖水平（píng）至关（guān）重要，运动（dòng）可以增强（qiáng）肌肉对葡萄糖的摄取（qǔ）和利用，提高胰（yí）岛素的敏感性（xìng），帮助身体更（gèng）好（hǎo）地调节血糖（táng）。

　　长期缺乏运动，身体的代谢（xiè）功能会逐渐下降（jiàng），血糖控制能力（lì）减弱。

以上内容来源网络，版权属于原作（zuò）者（zhě），如（rú）有疑问，请与联（lián）系（xì）删除，仅（jǐn）用于信息交流。