01、午睡的（de）5个（gè）好处

　　养心事半（bàn）功倍：

　　中医认为，夏季对（duì）应心脏，此时心阳旺盛（shèng）、代谢加快，加上出汗多（duō）、耗气（qì）伤阴，心脏负担重。所以，夏季养心很重要。

　　睡（shuì）好（hǎo）“子（zǐ）午觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当（dāng）令，但也是（shì）心经（jīng）气血开（kāi）始活（huó）跃的时间，此时入睡能帮助心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经（jīng）当（dāng）令（lìng），是（shì）心脏最敏（mǐn）感的时候，睡（shuì）个20～30分（fèn）钟，能快速给心（xīn）脏（zāng）“充电（diàn）”，缓解疲劳、稳定情绪（xù）。

　　补充睡眠、消暑解热（rè）：

　　暑热影响了人的睡眠时间和（hé）质量，夜（yè）间入睡迟（chí），早上醒得早，需要通过（guò）午睡来补充睡眠。

　　中暑大多发生在中午前后，午睡可（kě）以让人（rén）静养、放松，减少身体不（bú）适。

　　保（bǎo）护（hù）大（dà）脑、大脑衰老可能更慢（màn）：

　　中医认为，心主神志，神志包（bāo）括（kuò）思维、情（qíng）绪情（qíng）感、记忆力等。所以中医理（lǐ）论中，“心（xīn）”的功能，包括（kuò）了大脑的部分（fèn）功（gōng）能。

　　午睡养心（xīn）既能（néng）养（yǎng）心脏，也能养大脑，让（ràng）大脑更清醒。

　　午睡是（shì）给大脑充电的有效方式，它可以激发创造（zào）力，提高工作效率。

　　睡眠时，不但大脑皮质的神经（jīng）细胞受到保护得（dé）到休（xiū）息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉（ròu）松（sōng）弛了，因活动而消耗的（de）体力（lì）就（jiù）可（kě）以（yǐ）逐渐恢复过来。

　　促进泪液分泌，有效护眼（yǎn）：

　　闭（bì）眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫（jié）状肌可以得到（dào）休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　修复皮肤、延缓（huǎn）衰老（lǎo）：

　　皮（pí）肤的新（xīn）陈代谢在睡眠状态下最为（wéi）旺盛。

　　当你睡着时（shí），肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮（pí）肤血管完全开（kāi）放，血液可（kě）充分到达皮肤，为其提供（gòng）营养，进行自我修复和细胞（bāo）更（gèng）新。午睡有助于补充夜（yè）间睡眠的不足，起到一定促修复（fù）作用。

　　02、午睡（shuì）的4个错误方法

　　使午睡越睡越（yuè）累越睡越伤身

　　午睡时间太（tài）久：

　　过长时间（jiān）的午（wǔ）睡可（kě）能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律（lǜ）紊乱，从（cóng）而增加（jiā）多（duō）种健（jiàn）康问题。

　　▲代（dài）谢综合征风险增加（jiā）

　　▲增加死亡风险和心血管（guǎn）患病（bìng）风险

　　▲午睡超过（guò）30分钟，房颤（chàn）风险最（zuì）高！

　　午睡是身体的“修复剂”

　　但这4个睡法让你越睡越（yuè）累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事半功（gōng）倍；补（bǔ）充睡眠，消暑（shǔ）解热；保护大脑，延缓大（dà）脑衰老；促进泪液分泌（mì），有效护眼；修复皮肤（fū），减缓衰（shuāi）老。

　　2.午睡4不要：

　　不要（yào）睡太久（jiǔ）、不要饭后立刻睡、不要睡太（tài）晚、不要趴着睡。

　　3.午睡时长：

　　20~30分钟为宜。

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