累了（le）一天，直接瘫在沙（shā）发上刷手（shǒu）机；熬（áo）夜后（hòu）睡到中午，把（bǎ）早饭（fàn）和午饭合并成（chéng）一（yī）顿；嘴唇干燥时，撕下来一（yī）块完整的嘴皮……每个（gè）人（rén）在生活（huó）中都（dōu）会（huì）有一些“小习惯”。

　　这些行为看起来无害，实际上对身体的损伤远远超过你的想象

　　1、饭后（hòu）马上午睡

　　许多人在进食之后都会犯困，这是由于米饭（fàn）等主食会令血糖上升，从而增（zēng）加胰岛素分泌（mì），促进褪黑（hēi）素形成。许多（duō）助眠（mián）药（yào）物中都有（yǒu）褪黑素这一成分。若（ruò）是此时（shí）入（rù）睡，消（xiāo）化道的蠕动、排空以及吸收过程都会变慢（màn），影响食物的（de）消化。

　　同时，进（jìn）食之后（hòu），随着胃肠蠕动（dòng），血液循环也会变快，若此（cǐ）时立（lì）刻午睡，则会让大脑和全身供血（xuè）量强行减少，加重身体不适，有些人午（wǔ）睡了一觉（jiào）醒来反而昏昏沉沉，就是（shì）这个原理。

　　最好午（wǔ）饭时少吃（chī）米饭、馒（mán）头等精制碳水，等待一（yī）些（xiē）时间再午睡。另外，午（wǔ）睡最好（hǎo）不要（yào）太久，半小（xiǎo）时以内（nèi）最好。多项（xiàng）研究结果（guǒ）显示，午睡超过一个半小时，有增加2型糖尿病的风险。

　　2、指（zhǐ）甲剪得光秃秃

　　把（bǎ）指（zhǐ）甲剪到底是许多人的习惯（guàn），但此举（jǔ）对手指本身没有益处。

　　人的手指和脚趾都包括（kuò）了甲板与被（bèi）甲板盖住（zhù）的软组织（zhī），如果指（zhǐ）甲剪得过（guò）于深入，软组织（zhī）就会毫无忌惮地（dì）生长，当指甲再长回来时，两者就会（huì）挤（jǐ）在一起，从而形成（chéng）嵌甲（jiǎ）。足够坚硬的指甲会把甲沟扎破，当细菌侵入，红（hóng）肿化脓（nóng），也就形成了甲沟（gōu）炎。

　　3、直接瘫在沙发（fā）上

　　直接瘫在沙发（fā）上，虽然很舒服，但对人体的伤害很大（dà），容易造成（chéng）腰肌劳损和脊椎（zhuī）病（bìng）。

　　瘫在沙发上时，身（shēn）体和沙发的座椅、靠背（bèi）之间形成一个三角形（xíng），后（hòu）背处于悬空状（zhuàng）态，此时，肩部和腰部就（jiù）成了（le）受（shòu）力点（diǎn），很容易给腰部（bù）脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。有研究证实，弯（wān）曲（qǔ）角（jiǎo）度越大（dà），颈椎受（shòu）到的压力也越大，长期瘫在沙发上（shàng）会（huì）加（jiā）速颈椎间盘的退变，带来（lái）肩颈背酸痛、头（tóu）晕恶心等不适。

　　4、关灯（dēng）玩（wán）手机（jī）

　　睡前看手（shǒu）机，是大（dà）多（duō）数（shù）的人习惯，但这种（zhǒng）习（xí）惯会从方方面面给眼睛带（dài）来伤害（hài）。

　　首先，它会破坏由角（jiǎo）膜上皮、结膜上皮和泪膜组织组成的眼（yǎn）表结构。由（yóu）于屏幕和周围的光差较大，若长时间（jiān）在黑（hēi）暗中使用手机，泪膜的稳定性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结膜充血的情况。

　　其次，会影响眼压稳（wěn）定（dìng）性。暗环境下，许（xǔ）多人（rén）会近距离（lí）盯（dīng）着屏幕，此时，瞳（tóng）孔缩小，眼（yǎn）球内聚，眼压会小幅增高。而（ér）长期（qī）盯着（zhe）屏幕滑动，眼球肌肉也在保持运（yùn）动，进（jìn）一（yī）步增加了眼压。

　　最后，它会给眼睛健康带来长期的损害。人的眼球中有一（yī）道感官组织，能提供给人（rén）90%以上的视觉（jiào）信息，也就是位于（yú）视（shì）网膜的黄斑，手机屏幕会释放蓝（lán）光，若高强度的蓝光（guāng）长时间进入（rù）眼睛，就会加大（dà）罹患黄斑疾病的风险。

　　5、经常（cháng）掏耳朵

　　耳屎有（yǒu）个学名，耵聍，它并不单纯（chún）是（shì）耳朵的排泄（xiè）物，而是耳（ěr）朵的保卫工，可以保护耳道，阻挡（dǎng）异物，也能（néng）维持酸碱平衡（héng），不让细菌滋生（shēng）。

　　平（píng）时，它会随着人体的咀（jǔ）嚼、运动自然脱落（luò）。如果长期过度（dù）掏耳，则会刺（cì）激分泌，让耵聍越来越多。不正确的掏耳姿势和力度，还有可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜（mó）。

　　6、久（jiǔ）坐不（bú）起

　　如今（jīn）很（hěn）多人，待（dài）得最久（jiǔ）的地方（fāng）大概就是椅（yǐ）子，无论（lùn）是办公、吃饭还是休（xiū）息。但久坐不起，同样有风险。

　　比如，它会（huì）让你患上“臀肌（jī）失（shī）忆症”。如（rú）果（guǒ）久坐，臀部会变（biàn）得扁平、松弛，同（tóng）时还会影响臀部周围其他（tā）部位，比如（rú）让大腿变粗、腰背经常疼痛（tòng）。

　　同时，人如果长久保持屈曲姿势坐在椅子（zǐ）上，腰椎的受力会（huì）比站（zhàn）立时增加百分之百，从而（ér）加（jiā）大腰（yāo）椎间盘（pán）突出的风（fēng）险。

　　不止于此，人（rén）体膝关节的半月板缺乏血管组织（zhī），主要依靠关节腔的压力来汲（jí）取营养。如果久坐不动，没（méi）有压力差，半月板（bǎn）结构（gòu）无（wú）法获得充（chōng）足影响，就会日益退化，出现膝（xī）关节炎症。

　　想（xiǎng）改善以（yǐ）上问题，可以每坐一（yī）小时，起来运动三分（fèn）钟。

　　7、经常用手抠鼻

　　鼻屎并（bìng）非是鼻子的排（pái）泄物，它（tā）的来源是鼻腔黏膜分泌的黏（nián）液（yè），用来湿润鼻子，粘住灰尘以及细胞碎（suì）屑。用手指去抠鼻，会刺激到鼻腔（qiāng）黏膜，令其（qí）分泌更多（duō）黏液，造成（chéng）恶性循环。

　　另外，人的（de）指甲（jiǎ）缝往往藏污纳垢（gòu），用它来抠鼻，其实是（shì）在输（shū）送细菌。如（rú）果实在想抠（kōu）鼻，最好（hǎo）用柔软的棉签沾上干（gàn）净的水滚动清洁。

　　8、晚（wǎn）睡晚（wǎn）起后早午饭连着吃

　　人体（tǐ）存在昼夜节律，也（yě）就是生物钟，如（rú）果平时都是正（zhèng）常进（jìn）食，忽然有一天熬夜（yè）后早（zǎo）午饭一起吃，会让它们无法适应。

　　早晨该吃早餐的时（shí）候，胃部会自动分泌胃酸，若胃里空无一物，胃酸就会直接（jiē）腐（fǔ）蚀胃部。而到了中午，由（yóu）于早（zǎo）午（wǔ）饭的（de）总量比平常（cháng）吃一（yī）餐（cān）量多（duō），胃（wèi）部分泌（mì）不出这么多胃酸，就会造成积食（shí）。

　　同时，在“饥（jī）一顿（dùn）饱一顿”的状态里，血糖（táng）会忽（hū）高（gāo）忽（hū）低，在这个（gè）过程中胰岛素（sù）也会受（shòu）到刺激。

　　9、小手指（zhǐ）甲（jiǎ）剔牙

　　小手（shǒu）指甲（jiǎ）的厚度远远超过普通人（rén）的牙（yá）缝，不但清（qīng）理（lǐ）不干净牙缝（féng），还有可能破（pò）坏脆（cuì）弱的牙龈。

　　想要剔（tī）牙，最好常备（bèi）冲牙器和牙（yá）线，能（néng）在呵（hē）护牙齿健（jiàn）康的前提（tí）下（xià）清除大部分残（cán）渣。

　　10、撕嘴（zuǐ）皮（pí）

　　其实，起嘴皮可能不只是因为喝水少或缺乏维生素（sù），也可能是因为唇（chún）炎。撕掉这（zhè）层嘴皮（pí），并不能解决问（wèn）题。

　　平时若总是频繁撕（sī）掉嘴皮，可（kě）能带来（lái）负面（miàn）作用。嘴唇的皮肤很（hěn）薄，也分布（bù）了很多毛细血（xuè）管，用手撕扯很（hěn）容易疼痛或流血，另外，嘴唇（chún）上的死皮其实相当于（yú）一道（dào）防护，反复（fù）扯掉这道（dào）防护、刺激嘴唇，就容易让病（bìng）菌侵入，长此（cǐ）以（yǐ）往（wǎng），可能会有口角炎（yán）。

　　正确的做法是，用温毛巾湿敷几（jǐ）分（fèn）钟，待死皮软化，涂上润唇膏进行保湿呵护。

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