夏天很（hěn）多（duō）人的食欲并不是很好，所以（yǐ）应该多吃（chī）一些清淡的食物，可以（yǐ）多喝（hē）汤类和（hé）粥类食物，这类食物能够起到养胃开胃的作（zuò）用（yòng），要避免经常吃辛辣刺激性的食物，要保证营养搭配均（jun1）衡，身体才能够（gòu）得到充足的营养成分（fèn），身体（tǐ）才会（huì）更加健康。 

夏季饮食要注意三多二少！

1、多吃（chī）各（gè）种瓜（guā）类食物

冬瓜：冬瓜的水分是比较多的，富含维（wéi）生（shēng）素c，能够起到清热（rè）排毒的作用，还可以起到利尿消炎的效果，同时还具（jù）有（yǒu）醒酒减肥的作用，冬瓜是夏天最佳食（shí）物。

 

苦瓜：苦（kǔ）瓜中含有一种独特的苦（kǔ）瓜甙，在（zài）夏天可以多吃苦瓜，能够起（qǐ）到袪暑清心的作用，对（duì）肠胃和痢疾等疾（jí）病都有（yǒu）很好（hǎo）的治疗效果（guǒ），可以起到很好的去火（huǒ）功效，而且能够起到（dào）降血脂和降血（xuè）压的作用。

 

黄瓜：黄（huáng）瓜（guā）含有丰富（fù）的维生（shēng）素，黄瓜中的（de）细纤维素对肠道有一定的清（qīng）洁作用（yòng），可（kě）以起到清（qīng）热排毒（dú），而且能够促进消化和降低胆固醇。

 

2、多吃凉（liáng）性蔬菜

夏天（tiān）的瓜类食物是（shì）比较多（duō）的，除了南（nán）瓜是温性瓜类食物（wù）之外，苦瓜和（hé）丝瓜以（yǐ）及西瓜和黄瓜冬（dōng）瓜的食物都是（shì）凉性的，在夏（xià）天可（kě）以多吃，能够起到解渴（kě）去火的作用。还可以多吃番（fān）茄和芹菜以及生菜（cài）等凉性蔬菜，也是夏天最适合吃的（de）食物。

 

3、多吃（chī）苦味食品

夏天是（shì）很容易上火的一个季（jì）节，多吃苦味的食物，能够起到清热去火的作用，而且能够（gòu）促进肠胃的蠕动，能够促进消化和增（zēng）进（jìn）食欲。

 

4、不（bú）宜（yí）多喝冰水

夏天（tiān）的天（tiān）气是比较炎热的，很容（róng）易大量出汗，这时候很多人都喜欢大量的喝水（shuǐ），特别是喜欢喝一些冰水来解渴，其实冰水并不能达到（dào）解渴的（de）目的，反而越喝（hē）越渴，而且会（huì）影响肠胃健（jiàn）康。所以在夏（xià）季不要喝各种（zhǒng）冰水，也（yě）不能喝各（gè）种（zhǒng）碳酸饮（yǐn）料，最好是（shì）多喝开水，也（yě）不能够等到口渴的时候才（cái）想起（qǐ）喝水，在平时（shí）就应该养成勤喝（hē）水的好习惯。

 

5、不（bú）宜随意（yì）吃菜

夏（xià）天经常吃香菜和白（bái）萝（luó）卜，这些蔬菜是很容易让皮肤（fū）长出（chū）色（sè）斑的，所以应该多吃一些能（néng）够抑制色素沉着的水果（guǒ），可以多（duō）吃草莓（méi）和西红柿，还可以多吃猕猴（hóu）桃（táo）和创新菜（cài）等蔬菜水果，这（zhè）些食物能够起（qǐ）到美白润肤的作用。